蓝色宝地国家：世界上最健康的人住在哪里?

什么是蓝色宝地?

蓝色宝地是跨越四大洲的地区，这些地区的人们的预期寿命比世界其他地区更长，其中百岁老人 (活到 100 岁或以上的人) 集中度较高。

这个非科学术语由《国家地理》探险家兼作家丹·布特纳于 2004 年普及于世，他在其著作《蓝色宝地：来自寿命最长的人的长寿教训》中确立了五个地点作为 蓝色宝地。

有趣的是，美国国立卫生研究院 进行的研究发现，遗传因素在长寿中只发挥了20-30%的作用。

有多少个蓝色宝地?

全世界有五个蓝色宝地，它们是:

• 日本冲绳
• 希腊伊卡里亚岛
• 美国加利福尼亚州洛马琳达
• 意大利撒丁岛
• 哥斯达黎加尼科亚

当比特纳和他的同事用蓝色笔在地图上围绕长寿人群的地点画出圆圈时，“蓝色宝地”一词就出现了。

有趣的是, 美国国立卫生研究院 进行的研究发现，遗传因素在长寿中只发挥了20-30%的作用。

相反，比特纳的团队发现了其他几个影响老年的因素，包括饮食 (主要是植物性饮食), 定期锻炼、保持牢固的社会关系、使命感和成功管理压力。

比特纳的结论是，长寿的关键不仅在于避免死亡，还在于学习如何过上好生活。

哪个国家最健康?

根据 彭博全球健康指数, 西班牙被认为是最健康的国家。2019 年，彭博社根据健康风险 (例如吸烟和肥胖), 清洁水的供应情况、预期寿命、营养不良和死亡原因编制了全球最健康国家名单。

人在什么状态下寿命最长?

夏威夷是人们寿命最长的州。由于健康的饮食、悠闲的海滩生活方式和优质的医疗保健，这个受欢迎的度假胜地的居民往往寿命更长。根据 联邦基金, 2022年的一项研究，夏威夷的 医疗保健服务 在美国所有五十个州中排名最高。

蓝色宝地有哪些 9 个共同特征?

虽然文化各不相同，但五个蓝色宝地具有许多共同的生活方式特征，有助于长寿。

以下是丹·布特纳和他的研究团队发现的九个特征，被称为“有效9 法”:

1. 体力活动: 

自然运动是所有蓝色宝地日常生活的一部分。居民不再进行举重或跑马拉松等高压力、结构化的运动，而是进行温和但刺激的日常活动，如散步、园艺和轻度体力劳动。

2. 目的: 

明确的人生目标会给人动力和方向。冲绳人称之为“ikigai”，意思是“我早上醒来的原因”。

3. 减轻压力: 

慢性炎症与所有与年龄相关的疾病有关。通过安排有规律的日子来减轻压力、留出放松时间以及放慢生活节奏，可以成功地减少这种情况。

4. 适量摄入热量: 

蓝色宝地的居民往往会吃到几乎吃饱，这种做法被称为“80% 规则”。禁食也很普遍，一天的最后一餐通常在傍晚。

5. 植物性饮食:

蓝色宝地饮食主要以植物为主，包含各种水果、蔬菜、豆类和全谷物。肉类和鱼类的消费很少，每月大约五次，而且数量很少。

6. 适量饮酒: 

大多数蓝色宝地居民定期但适度饮酒。常见的做法是每天与朋友和家人分享一到两杯食物 (通常是红酒)。

7. 灵性: 

超过 90% 的蓝色宝地居民认为，他们的宗教信仰给他们一种使命感、社区感和希望感，这可能有助于他们的整体福祉和心理健康。

8. 牢固的家庭关系: 

与亲人共度时光并致力于一个生活伴侣是很常见的。从新生儿到曾祖父母，典型的蓝色宝地百岁老人居住在跨越多代的家庭或住在附近。

9. 社会参与: 

所有蓝色宝地社区都共同维护紧密联系的社区。终生的朋友提供了宝贵的支持、目标和归属感。

蓝色区域喝酒吗?

蓝色区域对酒精有不同的态度。一些地区的消费量适中，通常是在社交场合，例如与亲人一起进餐。其他人则戒酒或少量饮酒。总体而言，一个关键特征是适度，在饮酒的地区，它通常是与健康饮食和运动一起的平衡生活方式的一部分。